Tanácsok

Nyújtás

Nyújtás edzés előtt – Miért fontos?

A nyújtás edzés előtt segít felébreszteni a testet és felkészíteni az izmokat a mozgásra.
Ilyenkor a szervezet fokozatosan átáll pihenésből aktív állapotba, így az edzés biztonságosabb és hatékonyabb lehet.
Mit segít a nyújtás edzés előtt?

Aktiválja az izmokat

A könnyű nyújtás segít beindítani az izmok működését, így a test gyorsabban reagál a terhelésre.

Javítja a mozgékonyságot

A bemelegített izmok és ízületek könnyebben mozognak, ami segíthet a helyes gyakorlatvégzésben.

Csökkentheti a sérülések esélyét

A hideg, merev izmok könnyebben sérülnek.

A nyújtás segít felkészíteni őket az intenzívebb mozgásra.

Segíthet a jobb teljesítményben

Ha az izmok megfelelően fel vannak készítve, az edzés kényelmesebb és hatékonyabb lehet.

Mentálisan is ráhangol az edzésre

A nyújtás segíthet fókuszálni és átállni a napi teendőkről az edzésre.

Milyen nyújtás ajánlott edzés előtt?

Edzés előtt inkább dinamikus nyújtás ajánlott.

Ez mozgás közbeni nyújtást jelent, amely felmelegíti az izmokat.

Példák dinamikus nyújtásra

karkörzés
láblendítés
kitörések
törzsdöntések
könnyű guggolások

Mire figyelj?

Ne nyújts hirtelen
Ne erőltesd túl a mozdulatokat
Mozogj kontrolláltan
Figyelj a légzésedre
A nyújtás ne legyen fájdalmas

Rövid összefoglalás - a nyújtás edzés előtt segít:

felkészíteni az izmokat
javítani a mozgást
csökkenteni a sérülésveszélyt
támogatni a jobb teljesítményt
ráhangolódni az edzésre

Már néhány perc tudatos nyújtás is sokat segíthet a biztonságosabb és eredményesebb edzésben.

Vissza